なかなかベッドから出られない朝は、「幸福感」と「罪悪感」が入り混じります。
今回は「朝起き上がる前にできるエクササイズ」をご紹介。
朝の時間を有効活用して、素敵な寝起きにしちゃいましょう。
（1）肩回しストレッチ
横向きになり、両手を前へ出し、上側の膝を90度に曲げます。
そしてそのまま、上側の腕を後ろ向きに「グルングルン」とゆっくり回転させましょう。
肩から胸にかけての筋肉が伸びて、ちょうどいいストレッチになりますよ。
デスクワークが多い人にもおすすめです。
（2）膝曲げで太ももほぐし
仰向けになり、片方の膝を曲げて胸に向けて近づけます。
手で膝を支えながら、胸へと「グッグッ」と押しあてて伸ばしましょう。
そして、胸に近づいたタイミングで動きを止めて、そのまま20秒キープ。
痛みのない範囲で両足行い、太ももの筋をしっかりと伸ばしましょう。
（3）サイドの腰をじっくり伸ばす
仰向けになり、片方の膝を逆サイドの床にくっつけます。
上半身はリラックスしたまま仰向けにしたまま、腰や背筋の伸びを感じましょう。
この状態で20秒キープして、左右行います。
できれば交互に2回ずつできるとベスト。
伸びている間も深い落ち着いた呼吸を続け、息を止めないようにしましょう。
（4）呼吸の筋肉を起こすストレッチ
ベッドに腰かけて座り姿勢になります。
片方の腕を上に上げ、ラジオ体操の要領で逆サイドに身体を倒して、身体を伸ばしましょう。
この時、鼻からゆっくり深く息を吸ってサイドの膨らみを意識するのがポイント。
3回深呼吸したら、もう一方の腕も行ってストレッチ完了です。
朝一にこうしたエクササイズを取り入れることで、一日の効率もグンとアップします。
「ベッドで起きられない」状態から「ベッドでゆっくりエクササイズ」に変えるだけで、ベッドから出ない理由にもなってGOOD。
楽に効率よく一日のスタートを切りましょう。
（恋愛jp編集部）