一日中家で「だらだら」していると、運動不足になってしまいがち。
ですが、わざわざ着替えて運動するのも「めんどくさい」と感じちゃいますよね。
そこで今回は、「だらだら」から「だらだらしながら」に変化させるだけの、簡単エクササイズをご紹介!
楽に運動して美ボディをキープしましょう。
(1)平泳ぎの動きで太もも引き締め
仰向けになり、両足をピンと垂直に上げ、腰からL字になった状態を作ります。
そしてそのまま「平泳ぎ」の時の要領で、足を八の字に蹴り出して揃え、もとの位置に戻しましょう。
この動きを30~50回連続で行えば、下腹部から太ももにかけての筋肉をしっかり使うことができますよ。
途中で「反り腰」にならないよう、気を付けましょう。
(2)楽だけどしっかり効く腹筋
次に仰向けの状態で足を床につけたまま、膝を90度に立てます。
そして、両手を頭の後ろで組みましょう。
まずは頭を軽い腹筋運動で持ち上げ、おへそを覗き込む形に。
頭を下ろしたら今度はお尻を持ち上げて下ろします。
この2つの動きを交互に、30回行いましょう。
(3)座りながらちゃかり筋トレ
イスに座った状態で、両太ももの間にクッションを挟みましょう。
さらに強化したい人は「分厚い重みのある本」を挟むとGOOD。
この「挟んだ状態をキープし続ける」というシンプルなエクササイズです。
簡単で頭を使わなくてもいいのですが、意外としっかり太ももの筋肉が使えます。
(4)一番手軽なのはつま先立ち
さらに手軽に日常で取り入れられるのが「つま先立ち」です。
つま先立ちしている時は、姿勢をキープするための筋肉がたくさん使われます。
ちょっとフラフラしますが、バランスを取るために体幹を使っている証拠。
お皿洗い中や歯磨き中など、様々な場面でつま先立ちしてみましょう。
日常の様々な動作にエクササイズを取り入れることができます。
「今これができそう」と思った時に実践して、効率的に体を鍛えちゃいましょう。
(恋愛jp編集部)