ヨガは疲れをほぐす気持ちのいい全身運動です。
全身の血行を促進してほぐしてくれる4つのポーズをご紹介します。

4つセットで行いましょう♪

(1)三角のポーズ

やり方

(1)両手を横に広げて立ち、足が手の下にくるように、足幅を開いて立ちます。
(2)右の足先を90度外に回転させます。
(3)ゆっくり上半身を右に倒して右手は足首か床に置きます。反対側も同じようにやります。

ポイント

体幹強化に適したポーズです。
背中が丸ならないように背筋を伸ばして行いましょう。

(2)三日月のポーズ

やり方

(1)四つん這いから、両足を後ろに伸ばしてプランクポーズになります。
(2)右足を手と手の間に大きく踏み込みます。
(3)上半身を起こして、両手は合掌にして頭の上に伸ばします。反対側も同じようにやります。

ポイント

股関節まわりを深くストレッチするポーズです。
下半身の血行を促進します。

(3)コブラのポーズ

やり方

(1)うつ伏せに寝て、肩の下に手を置きます。
(2)骨盤を床に押し付けます。
(3)手で床を押して上半身を反らせます。

ポイント

背中の柔軟性アップに適したポーズです。
胸まわりをストレッチして気分をリフレッシュさせてくれます。

(4)ダウンドッグ

やり方

(1)四つん這いから両足を後ろにまっすぐ伸ばしてプランクポーズになります。
(2)ゆっくり腰を上に上げます。
(3)体全体で三角を描きます。

ポイント

ヨガの基本のポーズのひとつです。
両足と背中をストレッチして、血行を促進します。


ヨガは全身をくまなく動かすストレッチです。
4つのポーズはそれぞれ別の部分を伸ばしてくれます。

セットで行い、全身をほぐしましょう♪

(恋愛jp編集部)