長時間のデスクワークや立ち仕事は、腰が疲れてしまいますよね。
放っておくと、ぎっくり腰を招いてしまう可能性も。
今回は腰をほぐすヨガポーズをご紹介します。
（1）橋のポーズ
やり方
（1）仰向けに寝て両ひざを立てます。ひざの下にかかとがあるようにします。
（2）腕はは体にそってまっすぐに伸ばし、手のひらは下にします。
（3）足の裏と腕を床に押しつけ、骨盤をゆっくりと浮かします。
ポイント
骨盤の矯正効果やお尻の引き締め効果があるポーズです。
（2）猫と牛のポーズ
やり方
（1）肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになります。
（2）息を吸いながら背中を反らせて視線も上にします（牛のポーズ）
（3）息を吐きながら背中を丸めてお腹を覗き込みます（猫のポーズ）
ポイント
呼吸と連動して動きましょう。
（3）ワニのポーズ
やり方
（1）仰向けに寝て、右ひざを曲げて胸に引き寄せます。
（2）左手で右ひざを持って右に骨盤ごと倒します。
（3）右手は真横に伸ばして目線も右に。反対側も同じようにやります。
ポイント
ウエストからねじって腰まわりをほぐしましょう。
（4）ダウンドッグ
やり方
（1）肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるように、四つん這いになります。
（2）両足を後ろにまっすぐ伸ばしてプランクポーズになります。
（3）ゆっくり腰を上げ、頭からかかとまで全身で三角形を作ります。
ポイント
柔軟性が低い方はひざを軽く曲げても大丈夫です。
腰は疲労が溜まりやすいといわれています。
日常的にほぐしてあげないと疲労は蓄積してしまうので、今回のヨガポーズでしっかり腰を伸ばしてあげましょう！
（恋愛jp編集部）