【じんわり気持ちいい!】カラダの柔軟性を高めるヨガポーズ4選

【じんわり気持ちいい!】カラダの柔軟性を高めるヨガポーズ4選

カラダは放っておくと、年々硬くなっていくと言われています。

ですが努力次第では今からでも柔らかくなるのです。
今日はカラダの柔軟性を高めるヨガポーズをご紹介します!

(1)牛の顔のポーズ

やり方

(1)足を前に伸ばして座り、右ひざを曲げて左足をまたぐ。
(2)左足も曲げてかかとは腰の右側につけ、両ひざはお腹の前で重ねる。
(3)右手を下から左手を上から伸ばし、背中の中央で手をつなぐ。反対側も同じようにやる。

ポイント

肩まわりと股関節の柔軟性をアップします。

(2)片足前屈のポーズ

やり方

(1)足を前に伸ばして座り、右足をひざは横に倒して曲げ、足の裏を左の内ももにつけます。
(2)両方の尾てい骨に体重をかけ、背筋を伸ばします。
(3)ゆっくりと上半身を前に倒します。反対側も同じようにやります。

ポイント

足と背中のストレッチ効果があります。

(3)かんぬきのポーズ

やり方

(1)ひざ立ちになり、右足を横に伸ばします。
(2)左手を上に伸ばします。
(3)体を右足の方へ倒し、右手は右足に添えて体を支えます。

ポイント

体側と股関節の柔軟性アップに効果的です。

(4)コブラのポーズ

やり方

(1)うつ伏せに寝て、肩の下に手を置きます。
(2)足は骨盤の幅に開き、骨盤を床に押し付けます。
(3)手で床を押して上半身を持ち上げます。

ポイント

無理に上半身を反らせずに、背骨を長くしましょう。


柔軟性アップは血行促進や代謝アップに効果的。
体の柔軟性が高いと、いいことがたくさんですね!
ヨガポーズで柔らかい体を目指しましょう!

(恋愛jp編集部)