オフィスで休憩時間にサッとストレッチできたら便利ですよね。
座ったままできるヨガは場所を取らずに簡単にできます。
心と体のリフレッシュに試してみてください！
（1）股関節を伸ばすポーズ
やり方
（1）座ったまま右足首をひねったら左の太ももにかけます。
（2）ゆっくり上体を前傾させます。
（3）終わったら反対側も同じようにやります。
ポイント
下半身をスッキリさせてくれます。
（2）三日月のポーズ（上半身のみ）
やり方
（1）指を組んで、人差し指だけ伸ばします。
（2）指を組んだ腕を頭の上に伸ばします。
（3）体を左右に傾けてストレッチします。
ポイント
肩まわりや体側のストレッチになります。
（3）背中で合掌
やり方
（1）ひじを曲げて背中に手の甲をつけます。
（2）手の小指側から合わせていき、できたら手のひらをしっかり合わせます。
（3）出来るだけひじを横に開き、位置も高くします。
ポイント
肩甲骨の柔軟性アップに効果的なポーズです。
（4）牛の顔のポーズ（上半身）
やり方
（1）背筋をまっすぐに伸ばします。
（2）左手を下に右手を上に、ひじを前に向けて伸ばします。
（3）両ひじを曲げて、背中の中央で手をつなぎます。反対側も同じようにやります。
ポイント
肩こりや姿勢の改善に効果的なポーズです。
ずっと同じ姿勢でいると疲れが溜まるもの。
デスクワークが続くと体を伸ばしたくなりますよね。
座ったままのヨガポーズで仕事の合間にリフレッシュしましょう♪
（恋愛jp編集部）