【デスクワーカー必見】猫背・巻き肩を改善する「筋トレ」がTwitterで話題沸騰!

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肩甲骨をジワジワ

筋トレといっても、いきなり負荷をかけるのではありません。
まずは、固まった肩甲骨をゆるめていきます。

ただ肩甲骨をゆるめるのではありません。
菱形筋を意識しつつ、ジワジワと肩甲骨に負荷をかけていきます。

このとき、反り腰にならないよう気をつけましょう。
反り腰になると、正しく筋に負荷をかけることができなくなります。

まっすぐ立ち、手は外側に向けたまま肩甲骨をよせるイメージで。
ジワジワきていればOKです。

これを15回×3セットおこないましょう。

フェイスタオルを使って

今度はタオルを使って、肩甲骨をせめていきます。
タオルの両端をもち、肩甲骨をグッとよせ続ける。

その状態で3秒キープし、元に戻す動作を30回×3セットおこないます。
タオルがある分ラクそうに見えますが、キツいです……。

肩~胸部周辺のストレッチもお忘れなく

最後に、巻き肩でこわばった肩~胸部の筋をのばします。
壁を使っておこないますが、伸ばしている感じが非常に気持ちいいです。

壁と平行に立ち、小指あたりの側面を壁につけます。
つけたまま、カラダをゆっくりひねり、肩や胸部をしっかりのばしましょう。

筋トレと聞くとハードなイメージですが、ハードさは一切なし。
しかし、地味にきくので次の日は結構なダメージを受けるでしょう。

毎日続け、痛みのないいいカラダを目指してください。

本文中のツイートは投稿主様より掲載許諾をいただいています。
@emiry_oinari様の投稿を紹介させていただいております。
(恋愛jp編集部)